Intensives Training

Cardio/mobility

Intensiv Duration 31 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Stationary Bike, Exercise Mat, Stair Machine

Hinzugefügt von Kar Reev

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Stationäre Fahrrad-Workouts Treppensteiger-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

2 minutes

Moderate Cycling

❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Cycling

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

1 minute

Moderate Cycling

❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Cycling

1 minute

Satz 2: 1 Runde

10 seconds

Satz 3: 1 Runde

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

45 seconds

10 seconds

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 seconds

15 seconds

Satz 4: 2 Runden

Moderate Cycling

❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Cycling

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

10 seconds

Satz 6: 1 Runde

30 seconds

10 seconds

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

30 seconds

gorilla

Satz 7: 1 Runde

10 seconds

Satz 8: 2 Runden

Moderate Cycling

❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Cycling

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

45 seconds

Satz 9: 1 Runde

10 seconds

Satz 10: 1 Runde

30 seconds

10 seconds

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 seconds

Satz 11: 1 Runde

15 seconds

Satz 12: 2 Runden

Moderate Cycling

❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Cycling

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

45 seconds

Satz 13: 1 Runde

10 seconds

Satz 14: 1 Runde

30 seconds

10 seconds

Right High Lunge

Right High Lunge

30 seconds

high lunge to plank

Left High Lunge

Left High Lunge

30 seconds

high lunge to plank

Satz 15: 1 Runde

10 seconds

Satz 16: 2 Runden

Moderate Cycling

❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Cycling

1 minute

❤️ Kräftig (Zone 3)

45 seconds

Satz 17: 1 Runde

10 seconds

Satz 18: 1 Runde

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

30 seconds

10 seconds

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 seconds

10 seconds

Satz 19: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

10 seconds

Satz 20: 1 Runde

Cool Down Cycling

❤️ Leicht (Zone 1)

Cool Down Cycling

2 minutes

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