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Intensives Training

Beginner's Workout—Back & Core

Intensiv   37 minutes

Zielbereiche: Chest, Shoulders, Legs

Ausrüstung: Wall, Strength Machine, Pull Up Bar, Chair

Matt Jensen
 		    Hinzugefügt von Matt Jensen
Beginner's Workout—Back & Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Brust-Workouts Wand-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Working my way up to a pull-up.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
45 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Split Squats
Split Squats
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Scapular Pull up
Scapular Pull up
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 3 Runden
Band Assisted Pull Up
Band Assisted Pull Up
6 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 2 Runden
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Leicht
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Kneeling Cable Lat Pulldown
15 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 5: 2 Runden
Inverted Row
Inverted Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inverted Row
Inverted Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Inverted Row
Inverted Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 6: 1 Runde
Negative Pull Ups
Negative Pull Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 4 Runden
Gewichte: Mäßig
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 8: 3 Runden
Back Extension
Back Extension
40 seconds
Rest
Rest
40 seconds

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