Intensives Training

Maria

Intensiv Duration 48 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Piernas

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio

Hinzugefügt von Jose Roberto Salazar

Tags

Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Círculos con el cuerpo

❤️ Maximal (Zone 5)

Círculos con el cuerpo

30 seconds

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Maximal (Zone 5)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconds

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 seconds

Estiramiento del tríceps derecho

Estiramiento del tríceps derecho

30 seconds

Estiramiento del tríceps izquierdo

Estiramiento del tríceps izquierdo

30 seconds

❤️ Maximal (Zone 5)

30 seconds

Molinos de viento

Molinos de viento

30 seconds

❤️ Maximal (Zone 5)

30 seconds

Estocadas de corredor

Estocadas de corredor

30 seconds

Rotación con toques de los dedos del pie

❤️ Maximal (Zone 5)

Rotación con toques de los dedos del pie

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

❤️ Maximal (Zone 5)

45 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

45 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

45 seconds

45 seconds

45 seconds

❤️ Maximal (Zone 5)

45 seconds

Elevación de piernas

Elevación de piernas

45 seconds

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

45 seconds

45 seconds

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

45 seconds

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 seconds

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

❤️ Maximal (Zone 5)

45 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

45 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

45 seconds

45 seconds

45 seconds

❤️ Maximal (Zone 5)

45 seconds

Elevación de piernas

Elevación de piernas

45 seconds

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

45 seconds

45 seconds

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

45 seconds

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 seconds

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 seconds

Satz 4: 1 Runde

❤️ Maximal (Zone 5)

45 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

45 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

45 seconds

45 seconds

45 seconds

❤️ Maximal (Zone 5)

45 seconds

Elevación de piernas

Elevación de piernas

45 seconds

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

45 seconds

45 seconds

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

45 seconds

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 seconds

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 seconds

Satz 5: 1 Runde

❤️ Maximal (Zone 5)

45 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 seconds

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

45 seconds

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

45 seconds

45 seconds

45 seconds

❤️ Maximal (Zone 5)

45 seconds

Elevación de piernas

Elevación de piernas

45 seconds

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

45 seconds

45 seconds

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

45 seconds

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

45 seconds

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

45 seconds

Satz 6: 1 Runde

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

30 seconds

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

30 seconds

Flexión hacia adelante del dedo gordo del pie

Flexión hacia adelante del dedo gordo del pie

30 seconds

Torsiones laterales

❤️ Maximal (Zone 5)

Torsiones laterales

30 seconds

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

30 seconds

Estocadas de corredor

Estocadas de corredor

30 seconds

Postura del niño

Postura del niño

30 seconds

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