Mäßiges Training

Pecho

Mäßig Duration 38 minutes

Zielbereiche: Brazos, Hombros

Ausrüstung: Mancuernas, Pelota de estabilidad, Banco, Bandas de resistencia, Colchoneta de ejercicio, Pared

Hinzugefügt von Simón Giraldo Arango

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Bank-Workouts Widerstandsband-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

25 seconds

Patinadores de hielo

❤️ Mäßig (Zone 2)

Patinadores de hielo

30 seconds

Press de pecho con mancuernas

Gewichte: Leicht

Press de pecho con mancuernas

25 seconds

45 seconds

Deslizamiento lateral

Deslizamiento lateral

40 seconds

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Gewichte: Leicht

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

25 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

40 seconds

Banco inclinado con mancuernas

Gewichte: Leicht

Banco inclinado con mancuernas

25 seconds

Saltos en el sitio

❤️ Mäßig (Zone 2)

Saltos en el sitio

30 seconds

45 seconds

Satz 2: 2 Runden

Flexiones de bíceps

Gewichte: Leicht

Flexiones de bíceps

25 seconds

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Leicht

Curls isométricos de bíceps

1 minute

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Gewichte: Leicht

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

25 seconds

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Gewichte: Leicht

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

25 seconds

Flexiones de bíceps con banda

Widerstand: Mäßig

Flexiones de bíceps con banda

1 minute

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Puente de inclinación de la pelvis

Puente de inclinación de la pelvis

40 seconds

30 seconds

45 seconds

Elevación de piernas

Elevación de piernas

20 Wiederholungen

Plano inclinado

Plano inclinado

40 seconds

Satz 4: 1 Runde

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Mäßig (Zone 2)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconds

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 seconds

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 seconds

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

1 minute

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

40 seconds

Estiramiento extensor de muñeca

Estiramiento extensor de muñeca

1 minute

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