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Mäßiges Training

Abs

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Charl X
 		    Hinzugefügt von Charl X
Abs
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
50 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Side To Side Plank
40 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Elbow To Knee Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
50 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Leg Holds
30 seconds
Boat Pose
Boat Pose
30 seconds

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