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Anfänger Training

Ejersisio

Anfänger   42 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio, Pared

Irene Chico
 		    Hinzugefügt von Irene Chico
Ejersisio
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Saltos estrella
Saltos estrella
30 seconds
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
30 seconds
Círculos con el cuerpo
Círculos con el cuerpo
30 seconds
Giros de torso
Giros de torso
30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
30 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Plancha sobre rodillas
Plancha sobre rodillas
1 minute
Transición
Transición
10 seconds
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minute
Transición
Transición
10 seconds
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Perro-pájaro
Perro-pájaro
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Postura del niño
Postura del niño
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Rotación con toques de los dedos del pie
Rotación con toques de los dedos del pie
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Rodillas altas
Rodillas altas
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Bombeo con brazos
Bombeo con brazos
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Plancha sobre rodillas
Plancha sobre rodillas
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Abdominales rápidos
Abdominales rápidos
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Descanso
Descanso
1 minute
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
20 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Inclinación hacia adelante sentado
Inclinación hacia adelante sentado
20 seconds
Transición
Transición
5 seconds
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
20 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds
Transición
Transición
5 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
40 seconds
Transición
Transición
5 seconds
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
30 seconds
Transición
Transición
5 seconds
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Estiramiento con rodilla doblada
Estiramiento con rodilla doblada
20 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
20 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Cobra
Cobra
20 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 seconds
Transición
Transición
5 seconds
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 seconds
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
Movimiento de hombros hacia adelante y atrás
30 seconds
Transición
Transición
5 seconds
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario
30 seconds

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