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Intensives Training

Push

Intensiv   1 Std 18 Min

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Chair

Biswajit Nahak
 		    Hinzugefügt von Biswajit Nahak
Push
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Chest Press
25 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 2: 4 Runden
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
25 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 5 Runden
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Schwer
Seated Dumbbell Press
20 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
20 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 4: 5 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 5 Runden
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
20 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Tricep Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
100 Wiederholungen

Satz 7: 4 Runden
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

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