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Anfänger Training

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Anfänger   43 minutes

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Strength Machine, Stability Ball, Dumbbells, Barbell

P N
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Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Bread and Butter basic back workout.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cable Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Cable Lat Pull Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Cable Lat Pull Down
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Seated Cable Row
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Seated Cable Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Seated Cable Row
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Bent Over Rows.
15 Wiederholungen
Bent Over Rows.
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bent Over Rows.
12 Wiederholungen
Bent Over Rows.
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bent Over Rows.
10 Wiederholungen
Bent Over Rows.
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bent Over Rows.
8 Wiederholungen
Bent Over Rows.
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bent Over Rows.
Wiederholungen bis zum Versagen
Bent Over Rows.
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

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