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Mitglieder Workout

Upper Body + abs

36 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders, Chest

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Tamara Tanzilli
 		    Hinzugefügt von Tamara Tanzilli
Upper Body + abs
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 15: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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