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Intensives Training

Tabata Interval

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Elliptical, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat, Stability Ball

Ayeaha Munir
 		    Hinzugefügt von Ayeaha Munir
Tabata Interval
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Ellipsentrainer-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Elliptical
❤️ Leicht (Zone 1)
Warm-Up Elliptical
4 minutes
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Squat Jacks
Squat Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jacks
Squat Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jacks
Squat Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Gewichte: Schwer
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jumps
Lunge Jumps
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Easy Bridge Raises
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbell Back Row
Gewichte: Mäßig
Dumbell Back Row
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Renegade Rows
25 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Renegade Rows
25 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Renegade Rows
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Renegade Rows
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
25 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Downward Dog Scorpion
Right Downward Dog Scorpion
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Supermans
Supermans
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Supermans
Supermans
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
4 minutes

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Tabata
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