Skimble
Im App Store herunterladen
Anfänger Training

Legs

Anfänger   42 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall, Exercise Mat

Lindsey Thompkins
 		    Hinzugefügt von Lindsey Thompkins
Legs
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts
Beschreibung

Legs

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Clams
Clams
15 Wiederholungen
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
15 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 Wiederholungen
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
15 Wiederholungen
Side Lunges
Side Lunges
15 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
15 Wiederholungen
Dragon Squats
Dragon Squats
15 Wiederholungen
Squat Pulses
Squat Pulses
15 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 Wiederholungen
Chair Pose
Chair Pose
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconds
Duckunders
Duckunders
15 Wiederholungen
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
15 Wiederholungen
Glute Circles
Glute Circles
15 Wiederholungen
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 Wiederholungen
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds

Verwandte Workouts

Legs
Legs
21 Min 15 Sek, Mäßig
Legs
Legs
4 Min 20 Sek, Intensiv
Legs
Legs
16 Min 35 Sek, Mäßig
Legs
Legs
13 Min 20 Sek, Mäßig
Legs 1
Legs 1
22 Min 30 Sek, Mäßig
Quick Legs
Quick Legs
5 Min 14 Sek, Mäßig

Workouts mit demselben Equipment

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 Std 28 Min 45 Sek, Mäßig
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 Std 5 Min 30 Sek, Mäßig
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 Min 21 Sek, Mäßig
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 Min 35 Sek, Anfänger
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 Min 45 Sek, Anfänger
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 Min 15 Sek, Anfänger
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos