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Anfänger Training

Core. Beginners

Anfänger   22 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Vicent Beltran
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Vicent Beltran
Core. Beginners
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Knee Circles
Knee Circles
30 seconds
Body Circles
Body Circles
40 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 Wiederholungen
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 Wiederholungen
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
15 seconds
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
15 seconds
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Pulse Ups
Pulse Ups
20 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 Wiederholungen
Basic Move
Basic Move
20 Wiederholungen
Bird Dog
Bird Dog
30 Wiederholungen
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 Wiederholungen
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 Wiederholungen
Cross Legged Sit-Ups
Cross Legged Sit-Ups
30 Wiederholungen
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Pilates Around the World
Pilates Around the World
20 Wiederholungen
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
20 seconds
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
20 seconds
Prone Rocker
Prone Rocker
20 Wiederholungen
Rocking Bow
Rocking Bow
25 seconds
Sit Throughs
Sit Throughs
20 Wiederholungen
Spinal Roll
Spinal Roll
40 seconds
The Saw
The Saw
30 Wiederholungen
"O" Balance
"O" Balance
30 seconds
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
20 Wiederholungen
Elbow to Knee
Elbow to Knee
26 Wiederholungen
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 Wiederholungen
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
30 seconds
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
40 seconds

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