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Mäßiges Training

Trial

Mäßig   1 Std 5 Min

Ausrüstung: Wall

Hichem Saidi
 		    Hinzugefügt von Hichem Saidi
Trial
Tags
Körpergewicht Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Side Lunges
Side Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Side Lunges
Side Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Side Lunges
Side Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
10 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
High Knees
High Knees
1 minute
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 1 Runde
Walking
Walking
10 minutes
Rest
Rest
40 seconds
Walk Briskly
Walk Briskly
5 minutes
Rest
Rest
40 seconds
Walk Briskly
Walk Briskly
5 minutes
Rest
Rest
40 seconds
Power Walk
Power Walk
5 minutes
Rest
Rest
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Jog
Jog
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jog
Jog
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jog
Jog
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jog
Jog
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jog
Jog
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Runners Lunges
Runners Lunges
10 Wiederholungen
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
15 minutes

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