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Mitglieder Workout

Tone Up

31 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Aseel Nasr
 		    Hinzugefügt von Aseel Nasr
Tone Up
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Leicht
Alternating Hammer Curls
50 Wiederholungen
Bent Over Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Bent Over Tricep Kickbacks
40 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 Wiederholungen
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 seconds
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 Wiederholungen
Crunches
Crunches
50 Wiederholungen
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 seconds
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
50 Wiederholungen
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
40 Wiederholungen
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
40 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
50 Wiederholungen
Squats
Squats
50 Wiederholungen
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 Wiederholungen
Wall Sit
Wall Sit
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Bow Pose
Bow Pose
40 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minute

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