Mäßiges Training

Back Work Out

Mäßig Duration 36 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Hinzugefügt von Asif Kalam

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Standing Backbending Stretch

Standing Backbending Stretch

10 Wiederholungen

20 seconds

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

10 Wiederholungen

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

Barbell Reverse Grip Rows

Gewichte: Mäßig

Barbell Reverse Grip Rows

12 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Reverse Grip Rows

Gewichte: Mäßig

Barbell Reverse Grip Rows

10 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Reverse Grip Rows

Gewichte: Maximal

Barbell Reverse Grip Rows

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

45 seconds

Gewichte: Schwer

10 Wiederholungen

45 seconds

Gewichte: Maximal

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Barbell Deadlifts

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlifts

12 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Deadlifts

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlifts

10 Wiederholungen

45 seconds

Barbell Deadlifts

Gewichte: Maximal

Barbell Deadlifts

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 5: 3 Runden

❤️ Kräftig (Zone 3)

Dumbbell Pull Over

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 6: 1 Runde

Dumbbell Back Row

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Back Row

15 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Back Row

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Back Row

12 Wiederholungen

45 seconds

Dumbbell Back Row

Gewichte: Maximal

Dumbbell Back Row

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 7: 3 Runden

45 seconds

30 seconds

Satz 8: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

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