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Mäßiges Training

Core Interval 20/11/22

Mäßig   52 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Ömer Köseoğlu
Core Interval 20/11/22
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 seconds
T's
T's
45 seconds
Side Lunge Warm Up
Side Lunge Warm Up
45 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
45 seconds
Modified Jump Squats
Modified Jump Squats
45 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
High Knee Touches
High Knee Touches
1 Wiederholung

Satz 3: 2 Runden
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Front Kicks
Front Kicks
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Front Kicks
Front Kicks
40 seconds

Satz 5: 1 Runde
Transition
Transition
45 seconds

Satz 6: 2 Runden
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
50 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 2 Runden
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 10: 1 Runde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
35 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
50 seconds

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 12: 2 Runden
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 13: 1 Runde
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 seconds

Satz 14: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 15: 2 Runden
Negative Push-Ups
Negative Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plyo Lunges
Plyo Lunges
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 16: 1 Runde
Negative Push-Ups
Negative Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plyo Lunges
Plyo Lunges
50 seconds

Satz 17: 1 Runde
10 Second Pulse Check
10 Second Pulse Check
1 minute

Satz 18: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 19: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
40 seconds

Satz 20: 1 Runde
Bird Dog
Bird Dog
50 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
50 seconds
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 Min 15 Sek
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
40 seconds
Cat Cow
Cat Cow
45 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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