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Anfänger Training

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Anfänger   17 minutes

Zielbereiche: Legs, Shoulders

Ausrüstung: Chair

Korrina Edwards
 		    Hinzugefügt von Korrina Edwards
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Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
45 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Side Lunges
Side Lunges
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
25 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Modified Burpees
Modified Burpees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Balancing Stick
Balancing Stick
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
20 seconds
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
45 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
45 seconds
Corpse
Corpse
1 minute

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