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Intensives Training

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Intensiv   41 minutes

Zielbereiche: Full Body, Core

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Yochechi Mangrum
 		    Hinzugefügt von Yochechi Mangrum
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Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Mountain Climbers
15 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Renegade Rows
6 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Side Bends
12 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Gewichte: Schwer
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Mountain Climbers
15 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Renegade Rows
6 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Side Bends
12 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Gewichte: Schwer
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Maximal (Zone 5)
Mountain Climbers
15 Wiederholungen
Dumbbell Renegade Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Renegade Rows
6 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Side Bends
12 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Gewichte: Schwer
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Cross Body Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Governators
Gewichte: Schwer
Governators
12 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Man Makers
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Man Makers
5 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Gewichte: Schwer
Single Arm Dumbbell Swings
15 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Governators
Gewichte: Schwer
Governators
12 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Man Makers
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Man Makers
5 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Gewichte: Schwer
Single Arm Dumbbell Swings
15 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Governators
Gewichte: Schwer
Governators
12 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Man Makers
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Man Makers
5 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Gewichte: Schwer
Single Arm Dumbbell Swings
15 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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