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Intensives Training

F It

Intensiv   58 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Medicine Ball

Yochechi Mangrum
 		    Hinzugefügt von Yochechi Mangrum
F It
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-Ups
15 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Jacks
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Mountain Climbers
15 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-Ups
15 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Jacks
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Mountain Climbers
15 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-Ups
15 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Jacks
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Mountain Climbers
15 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Maximal
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 Wiederholungen
Push-Ups
❤️ Maximal (Zone 5)
Push-Ups
15 Wiederholungen
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
❤️ Maximal (Zone 5)
Jumping Jacks
15 Wiederholungen
Mountain Climbers
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Mountain Climbers
15 Wiederholungen
Dumbbell Push Press
Gewichte: Maximal
Dumbbell Push Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
Bear Crawls
Bear Crawls
Wiederholungen bis zum Versagen
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Wiederholungen bis zum Versagen
High Knees
High Knees
Wiederholungen bis zum Versagen
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Wiederholungen bis zum Versagen
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
Bear Crawls
Bear Crawls
Wiederholungen bis zum Versagen
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Wiederholungen bis zum Versagen
High Knees
High Knees
Wiederholungen bis zum Versagen
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Wiederholungen bis zum Versagen
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
Bear Crawls
Bear Crawls
Wiederholungen bis zum Versagen
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Wiederholungen bis zum Versagen
High Knees
High Knees
Wiederholungen bis zum Versagen
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Wiederholungen bis zum Versagen
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Maximal
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Gewichte: Maximal
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
Bear Crawls
Bear Crawls
Wiederholungen bis zum Versagen
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Wiederholungen bis zum Versagen
High Knees
High Knees
Wiederholungen bis zum Versagen
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Wiederholungen bis zum Versagen
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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