Intensives Training

Strength & Core Training

Intensiv Duration 54 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell

Hinzugefügt von Asif Kalam

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

30 seconds

Shoulder Blasters

Gewichte: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

Shoulder Blasters

1 minute

30 seconds

Satz 2: 5 Runden

Barbell Shoulder Press

Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Barbell Shoulder Press

6 Wiederholungen

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

❤️ Maximal (Zone 5)

40 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 5 Runden

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Dumbbell Front Raises

6 Wiederholungen

20 seconds

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Bicycle Crunches

40 Wiederholungen

45 seconds

Satz 4: 5 Runden

Lower the dumbbells back down and repeat.

Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 Wiederholungen

10 seconds

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 seconds

45 seconds

Satz 5: 5 Runden

❤️ Sehr hart (Zone 4)

6 Wiederholungen

10 seconds

❤️ Sehr hart (Zone 4)

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 6: 1 Runde

❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

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