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Kostenloses Anfänger Training

Smooth Move!

Anfänger   23 minutes

Zielbereiche: Onderlichaam

Ausrüstung: Oefenmat, Halters

Smooth Move!
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts
Beschreibung

Elk van deze sets is zo opgebouwd dat ze naadloos in elkaar overgaan. Kijk hoe soepel je bent en geef jezelf geen rust bij de overgangen. Deze training bevat lichte dumbbell oefeningen, maar als je die niet hebt, gebruik dan twee blikken soep!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
30 seconds
Rechter Half Zijplank
Rechter Half Zijplank
30 seconds
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechter Zijplank Dips
30 seconds
Linker Half Zijplank
Linker Half Zijplank
30 seconds
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linker Zijplank Dips
30 seconds
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Lijk
20 seconds
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 seconds
Wandelende Squats
Wandelende Squats
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lunges met Knieheffingen
Lunges met Knieheffingen
45 seconds
Wandelende Squats
Wandelende Squats
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Gewichte: Leicht
Dumbbell Squats
1 minute
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Gewichte: Leicht
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
Gewichte: Leicht
Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls
1 minute
Rust
Rust
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
45 seconds
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 seconds

Satz 5: 2 Runden
Schaartrappen
Schaartrappen
1 minute
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Vloerbrug
1 minute
Liggende Been Figuur Achten
Liggende Been Figuur Achten
1 minute
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 minute
Kameel
Kameel
1 minute

Erscheint in

locale_nl_butt & legs
Po & Beine

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