Intensives Training

A Dormir!

Intensiv Duration 21 minutes

Zielbereiche: Brazos, Superior del cuerpo

Ausrüstung: Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Hinzugefügt von Francisco Olivares

Tags

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Exercises

Satz 1: 2 Runden

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Gewichte: Schwer

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 Wiederholungen

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Gewichte: Schwer

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 Wiederholungen

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Gewichte: Schwer

Press de fuerza con mancuernas

15 Wiederholungen

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Gewichte: Mäßig

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 Wiederholungen

Aperturas con mancuernas en banco

Gewichte: Mäßig

Aperturas con mancuernas en banco

20 Wiederholungen

Extensiones acostado de tríceps con pesas

Gewichte: Mäßig

Extensiones acostado de tríceps con pesas

20 Wiederholungen

Press de banca con barra de pesas

Gewichte: Schwer

Press de banca con barra de pesas

20 Wiederholungen

Curls de martillo

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Curls de martillo

20 Wiederholungen

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

❤️ Kräftig (Zone 3)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

Sentadilla profunda

Gewichte: Schwer

Sentadilla profunda

20 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

20 Wiederholungen

Repeat and flow through the movement.

❤️ Kräftig (Zone 3)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minute

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Remo horizontal con mancuernas

16 Wiederholungen

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