Intensives Training

Abs

Intensiv Duration 37 minutes

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Mancuernas, Barra con pesas, Banco, Barra fija, Colchoneta de ejercicio

Hinzugefügt von Bryan Zagal

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Beschreibung

Abd

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Peso muerto con mancuernas

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Peso muerto con mancuernas

20 Wiederholungen

30 seconds

Peso muerto rumano con mancuernas

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Peso muerto rumano con mancuernas

20 Wiederholungen

30 seconds

Sentadilla tipo cáliz vertical

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Sentadilla tipo cáliz vertical

20 Wiederholungen

30 seconds

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Estocadas con mancuernas

20 Wiederholungen

30 seconds

Press de banca con barra de pesas

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Press de banca con barra de pesas

20 Wiederholungen

30 seconds

Dominadas con impulso

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Dominadas con impulso

20 Wiederholungen

30 seconds

Escalada con barra

Gewichte: Schwer

Escalada con barra

15 Wiederholungen

30 seconds

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Curls isométricos de bíceps

20 Wiederholungen

5 minutes

Satz 2: 1 Runde

❤️ Kräftig (Zone 3)

50 Wiederholungen

30 seconds

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Abdominales invertidos

50 Wiederholungen

30 seconds

Abdominales para oblicuos

❤️ Kräftig (Zone 3)

Abdominales para oblicuos

50 Wiederholungen

30 seconds

Puntapié en tijera

Puntapié en tijera

50 Wiederholungen

30 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

50 Wiederholungen

30 seconds

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Abdominales cruzados

50 Wiederholungen

30 seconds

Plancha Lateral Derecha Modificada

1 minute

30 seconds

Plancha Lateral Izquierda Modificada

Plancha Lateral Izquierda Modificada

1 minute

30 seconds

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

1 Min 30 Sek

5 minutes

Satz 3: 1 Runde

Dominadas con impulso

Dominadas con impulso

2 Wiederholungen

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