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Intensives Training

Abs

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Stability Ball, Exercise Mat

Sanja Bulatovic
 		    Hinzugefügt von Sanja Bulatovic
Abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Ball Crunches
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Ball Crunches
20 Wiederholungen
Ball Crunches
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Ball Crunches
20 Wiederholungen
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Alternating Side Planks
20 Wiederholungen
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Alternating Side Planks
20 Wiederholungen
Ball Plank Pikes
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Ball Plank Pikes
20 Wiederholungen
Ball Plank Pikes
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Ball Plank Pikes
20 Wiederholungen
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 Wiederholungen
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 Wiederholungen
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 Wiederholungen
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 Wiederholungen
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Russian Twists
20 Wiederholungen
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Russian Twists
20 Wiederholungen
Boat Pose
Boat Pose
1 minute
Boat Pose
Boat Pose
1 minute
Lying Knee Folds
Lying Knee Folds
1 minute
Upward V
Upward V
1 minute
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 minute
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Ball Crunches
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Ball Crunches
20 Wiederholungen
Ball Crunches
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Ball Crunches
20 Wiederholungen
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Alternating Side Planks
20 Wiederholungen
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Alternating Side Planks
20 Wiederholungen
Ball Plank Pikes
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Ball Plank Pikes
20 Wiederholungen
Ball Plank Pikes
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Ball Plank Pikes
20 Wiederholungen
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 Wiederholungen
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
20 Wiederholungen
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 Wiederholungen
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
20 Wiederholungen
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Russian Twists
20 Wiederholungen
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Russian Twists
20 Wiederholungen
Boat Pose
Boat Pose
1 minute
Boat Pose
Boat Pose
1 minute

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