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Intensives Training

Abs

Intensiv   13 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbell

Stephanie Hofer
 		    Hinzugefügt von Stephanie Hofer
Abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Ball Crunches
Ball Crunches
12 Wiederholungen
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 Wiederholungen
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 Wiederholungen
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
8 Wiederholungen
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
8 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Ball Crunches
Ball Crunches
12 Wiederholungen
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
10 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 Wiederholungen
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 Wiederholungen
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
12 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
8 Wiederholungen
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
8 Wiederholungen

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