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Kostenloses Anfänger Training

Rek-Tijd

Anfänger   10 minutes

Zielbereiche: Schouders, Rug

Ausrüstung: Oefenmat

Rek-Tijd
Tags
Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts
Beschreibung

Deze feel-good training zal je het gevoel geven dat je de bovenste plank van elk keukenkastje kunt bereiken. Focus bij elke oefening op het ademen in de uitgerekte spieren en gewrichten. Maak dit je 10 minuten durende ochtendroutine om wakker te worden! Je kunt deze serie ook doen voor een matig-intense training.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
35 seconds
Zijwaartse Buigingen
❤️ Leicht (Zone 1)
Zijwaartse Buigingen
45 seconds
Hoge Knie Trekt
❤️ Leicht (Zone 1)
Hoge Knie Trekt
1 minute
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
40 seconds
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Leicht (Zone 1)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
35 seconds
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Leicht (Zone 1)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
35 seconds
Zijkruis Schoppen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Zijkruis Schoppen
50 seconds
Torso Draaiingen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Torso Draaiingen
35 seconds
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jumping Jacks
50 seconds
Then, return to the center.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
45 seconds
Schouder Rekken
Schouder Rekken
40 seconds
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
40 seconds
Eenvoudige Houding Meditatie
Eenvoudige Houding Meditatie
1 minute

Erscheint in

locale_nl_bodyweight
Körpergewicht
locale_nl_stretching
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