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Kostenloses intensives Training

Verminder het Midden

Intensiv   5 minutes

Zielbereiche: Kern

Ausrüstung: Geen apparatuur

Verminder het Midden
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

Deze training is een serieuze core builder voor degenen die krap in de tijd zitten. Probeer van de ene oefening naar de andere te gaan zonder je knieën of heupen op de grond te zetten. Pak een mat en laten we dat midden aanpakken!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 seconds
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
30 seconds
Roterende Elleboog Plank
Roterende Elleboog Plank
45 seconds
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
30 seconds
Rechter Zijplank
Rechter Zijplank
30 seconds
Linker Zijplank
Linker Zijplank
30 seconds
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
45 seconds
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechter Zijplank Dips
30 seconds
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linker Zijplank Dips
30 seconds

Erscheint in

locale_nl_abs & core
Bauch & Kern
locale_nl_bodyweight
Körpergewicht

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