Anfänger Training

Fabio

Anfänger Duration 48 minutes

Zielbereiche: Corpo intero

Ausrüstung: Tappetino per esercizi, Muro, Manubri, Bandi di resistenza, Palla di stabilità, Panchina, Kettlebells

Hinzugefügt von Mattia Lucciarini

Tags

Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Übungsball-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia

20 seconds

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

20 seconds

Rotazioni del Collo in Senso Orario

Rotazioni del Collo in Senso Orario

20 seconds

Cerchi Esterni del Polso

Cerchi Esterni del Polso

20 seconds

Cerchi Interni del Polso

Cerchi Interni del Polso

20 seconds

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

❤️ Kräftig (Zone 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

20 seconds

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

❤️ Kräftig (Zone 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

20 seconds

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 seconds

Cerchi dell'anca Pilates

Cerchi dell'anca Pilates

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

30 seconds

Satz 3: 4 Runden

30 seconds

10 seconds

Alzate Laterali a Frontali

Alzate Laterali a Frontali

30 seconds

10 seconds

Passo Laterale con Banda

Passo Laterale con Banda

30 seconds

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

30 seconds

Satz 5: 4 Runden

Gewichte: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

10 Wiederholungen

4kg

15 seconds

Ponte sulla Palla

Ponte sulla Palla

12 Wiederholungen

15 seconds

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

12 Wiederholungen

15 seconds

Squats Goblet con Kettlebell

Squats Goblet con Kettlebell

12 Wiederholungen

15 seconds

Stacchi da Terra con Kettlebell

Stacchi da Terra con Kettlebell

10 Wiederholungen

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

30 seconds

Satz 7: 4 Runden

Crunch sulla Palla

Crunch sulla Palla

30 seconds

10 seconds

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

30 seconds

10 seconds

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

30 seconds

10 seconds

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

30 seconds

10 seconds

Satz 8: 4 Runden

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Crunches in bicicletta

30 seconds

15 seconds

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 seconds

15 seconds

30 seconds

15 seconds

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