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Mäßiges Training

Lunes

Mäßig   52 minutes

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Caja / Paso, Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

James Brian De Almeida
 		    Hinzugefügt von James Brian De Almeida
Lunes
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Box- oder Step-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Caminando
❤️ Leicht (Zone 1)
Caminando
11 minutes
Step Ups
❤️ Leicht (Zone 1)
Step Ups
45 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconds
Step Ups
❤️ Leicht (Zone 1)
Step Ups
45 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconds
Step Ups
❤️ Leicht (Zone 1)
Step Ups
45 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconds
Step Ups
❤️ Leicht (Zone 1)
Step Ups
45 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconds
Step Ups
❤️ Leicht (Zone 1)
Step Ups
45 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconds
Step Ups
❤️ Leicht (Zone 1)
Step Ups
45 seconds
Abdominales
Abdominales
3 minutes
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
4 minutes
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Columpios con pesa rusa izquierda
Columpios con pesa rusa izquierda
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Columpios con pesa rusa derecha
Columpios con pesa rusa derecha
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 seconds
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Leicht (Zone 1)
Trote en el lugar
5 minutes
Descanso
Descanso
20 seconds
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
2 minutes
Descanso
Descanso
30 seconds
Glúteos 100
Glúteos 100
30 seconds
Glúteos 100
Glúteos 100
30 seconds
Glúteos 100
Glúteos 100
30 seconds
Glúteos 100
Glúteos 100
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 seconds
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
30 seconds
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
30 seconds
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
30 seconds

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