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Intensives Training

Total Body

Intensiv   57 minutes

Sam Kemps
 		    Hinzugefügt von Sam Kemps
Total Body

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Light Jog
30 seconds
Arm Swings
30 seconds
Jumping Jacks
30 seconds
Arm Circles
30 seconds
Strsight Leg Kicks
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Squat With Shoulder Press
30 seconds
Lunge With Side Raises
30 seconds
Front Raises To Side
30 seconds
Wood Chops
30 seconds
Side Raises To Front
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Squat Jumps
30 seconds
Dead Lifts
30 seconds
Walking Lunges
30 seconds
Split Jumps
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Chest Fly
30 seconds
Mountain Climbers
30 seconds
Chest Press
30 seconds
Push Up
30 seconds
Burpees
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Football Runs
30 seconds
180 Jumps
30 seconds
Froggers
30 seconds
Skaters
30 seconds
Star Jumps
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Squirms
30 seconds
Bicycles
30 seconds
Side Plank Dips Left
30 seconds
Side Plank Dips Right
30 seconds
Russian Twists
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Reverse Fly
30 seconds
Plank Row To Rotation
30 seconds
Lunges With Bicep Curls
30 seconds
Hammer Curls With Squats
30 seconds
Super Mans
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 8: 2 Runden
Ski Jumps With Twist
30 seconds
Jumping Jacks
30 seconds
180 Jumps
30 seconds
High Knees
30 seconds
Burpees
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 9: 2 Runden
Plank Jacks
30 seconds
Leg Lowers
30 seconds
Leg Lifts
30 seconds
Toe Touches
30 seconds
Plank
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 10: 2 Runden
Tricep Pushbacks With Static Lunge
30 seconds
Surrenders
30 seconds
Tricep Kickback
30 seconds
Dips
30 seconds
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Stretch
2 minutes

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