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Intensives Training

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Intensiv   22 minutes

Zielbereiche: Core, Arms

Ausrüstung: Exercise Mat, Chair, Stability Ball

Dragan Djokic Workouts Only
 		    Hinzugefügt von Dragan Djokic Workouts Only
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Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Go strong.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wide Arm Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Tricep Dips
Tricep Dips
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
40 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Upward Plank
Upward Plank
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 4: 1 Runde
Prone Cobra
Prone Cobra
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Chaturanga Run
Chaturanga Run
1 minute
Rest
Rest
5 seconds

Satz 6: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Down Unders
Down Unders
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
50 seconds
Plank
Plank
50 seconds
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
50 seconds
Plank
Plank
50 seconds
Four-Limbed Staff Pose
Four-Limbed Staff Pose
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds

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