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Intensives Training

Cheer

Intensiv   30 minutes

Jess A
 		    Hinzugefügt von Jess A
Cheer
Beschreibung

Cheerleading workout with a combination of yoga, cardio, plyometrics and dance

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minute
Star Jumps
Star Jumps
1 minute
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Split Squat Hops
Split Squat Hops
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 minute
The Hundred
The Hundred
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
1 minute
Chair Pose
Chair Pose
1 minute
Bow Pose
Bow Pose
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Try tree pose with prayer hands.
Left Leg Tree Pose
30 seconds
Try tree pose with prayer hands.
Right Leg Tree Pose
30 seconds
Right Warrior III
Right Warrior III
1 minute
Side Plank with Tree Pose variation
Side Plank with Tree Pose variation
1 minute
Left Warrior III
Left Warrior III
1 minute
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 seconds
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Kid N Play
Kid N Play
1 minute
Hip Pops
1 minute
3 Steps and Clap
3 Steps and Clap
1 minute
Side Hop and Clap
Side Hop and Clap
1 minute
Beat It & Turn
Beat It & Turn
1 minute
Dance Songs- Cupid Shuffle, Cha Cha Slide, Macarena, Hand Jive, Just Dance...
Dance Songs- Cupid Shuffle, Cha Cha Slide, Macarena, Hand Jive, Just Dance...
5 minutes

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Cardio
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