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Intensives Training

(Armed2)

Intensiv   19 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbells, Wall

Ronnie Person
 		    Hinzugefügt von Ronnie Person
(Armed2)
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Get out your dumbels or scretchy tube and a pull up bar.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
40 seconds
Squat Thrusts
Squat Thrusts
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Pull-ups
Pull-ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
1 Min 5 Sek
Chest Stretch
Chest Stretch
1 Min 5 Sek

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