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Mäßiges Training

Endurance

Mäßig   30 minutes

David C.
 		    Hinzugefügt von David C.
Endurance

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 Min 30 Sek
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Star Push-ups
Star Push-ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 2 Runden
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 2 Runden
Squats
Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutes

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