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Intensives Training

Omg

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core, Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Barbells

Yani De Jesus Patel
 		    Hinzugefügt von Yani De Jesus Patel
Omg
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Squats
Squats
1 minute
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 seconds
Crunches
Crunches
35 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
35 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
35 seconds
In and Outs
In and Outs
35 seconds
Split Abs
Split Abs
35 seconds
Crunches
Crunches
35 seconds
Leg Raises
Leg Raises
35 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
2 minutes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 seconds
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Chest Openers
Chest Openers
45 seconds

Satz 5: 1 Runde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 seconds
Barbell Bent-Over Rows
40 seconds
Squats
Squats
40 seconds

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