Intensives Training

Crossfire

Intensiv Duration 1 Std 15 Min

Hinzugefügt von Bonita M

Beschreibung

Cathe f workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Cardio Warm Up

6 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde

Scoot 3, Dig Down Hold Right

1 minute

Left

1 minute

Rest

15 seconds

180 Degree Turns Right

1 minute

Left Side

1 minute

Rest

15 seconds

32 Squat Digs

1 minute

Rest

15 seconds

32 Squat Digs

1 minute

Rest

15 seconds

Suicides

1 minute

Rest

15 seconds

Suicides

1 minute

Rest

15 seconds

Scoot 3, Dig Down Hold

1 minute

Rest

5 seconds

Alternate 180 Degree Turns

1 minute

Rest

5 seconds

32 Squat Digs

1 minute

Rest

5 seconds

Suicides

1 minute

Rest

1 minute

Satz 3: 4 Runden

Plie Jacks With Band

20 seconds

Rest

10 seconds

3 Jacks, 1 Tuck With Band

20 seconds

Rest

10 seconds

Air Jacks With Band

20 seconds

Rest

10 seconds

Low/ High Squat Jump With Band

20 seconds

Rest

10 seconds

Satz 4: 1 Runde

Rest

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Power Scissors, Wide Tuck Jump

1 minute

Rest

15 seconds

Lateral Walks With DB

1 minute

Rest

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

Low And Wide Jacks With Band

1 minute

Rest

15 seconds

Alternate Squat Press With Leg Abduction Using DB And Band

1 minute

Rest

15 seconds

Satz 7: 1 Runde

Lateral Skates With DB

1 minute

Rest

15 seconds

Low Front Back Lunges

1 minute

Rest

15 seconds

Satz 8: 1 Runde

High Knees

1 minute

Rest

15 seconds

Side Lunges Into Abduction With DB

1 minute

Rest

15 seconds

Satz 9: 1 Runde

Jack Push Ups

1 minute

Rest

15 seconds

Warrior Lunges

1 minute

Rest

15 seconds

Satz 10: 1 Runde

Pogo Hops

1 minute

Rest

15 seconds

Rowing Wood Chops With DB

1 minute

Rest

15 seconds

Satz 11: 1 Runde

Rest

1 minute

Satz 12: 4 Runden

Turning Plunge Lunge

20 seconds

Rest

10 seconds

Power Scissors

20 seconds

Rest

10 seconds

Jump Side To Side With DB

20 seconds

Rest

10 seconds

Wide Tuck Jumps

20 seconds

Rest

10 seconds

Satz 13: 1 Runde

Rest

1 minute

Satz 14: 2 Runden

Mountain Climbers

20 seconds

Rest

10 seconds

Long Reach Lunges

20 seconds

Rest

10 seconds

Plie Squat Jumps

20 seconds

Rest

10 seconds

Swim Lunges

20 seconds

Rest

10 seconds

Satz 15: 1 Runde

Core

9 minutes

Satz 16: 1 Runde

Stretch

7 minutes

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