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Beschreibung

Cathe f workout


Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
10 minutes

Satz 2: 1 Runde
Jacks/ Half Jacks/ Airborne Jumps
1 minute
Rest
30 seconds
Barbell Squats
1 Min 30 Sek
Barbell Rows
1 minute
Rest
15 seconds
Side Planks
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Sumo Squats
1 minute
Rest
30 seconds
Barbell Static Lunges
1 Min 30 Sek
Rest
15 seconds
Push Ups: 4 Single, 2 Slow
1 minute
Long Lever Crunch Using Med Ball
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Jack/jab/plyo Jack
1 minute
Rest
30 seconds
Barbell Plie Squats
1 Min 30 Sek
Rest
15 seconds
Tricep Dips
1 minute
Reverse Crunch With Med Ball
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Speed Skaters
1 minute
Rest
30 seconds
Leg Press On High Step With DB
1 Min 30 Sek
Rest
15 seconds
Barbell Bicep Curl
1 minute
Plank/ Pyramid Pushups
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Squat Thrust Climbers
1 minute
Rest
30 seconds
Squat Roundhouses
1 Min 30 Sek
Rest
15 seconds
DB One Arm Rows
1 minute
Plank Side Hip Raise With Med Ball On Side
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Consecutive Power Front Kicks
1 minute
Rest
30 seconds
Front Kicks/ Side Kicks
1 Min 30 Sek
Rest
15 seconds
DB Military Press
1 minute
Oblique Crunches
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Knee Up/kick/speed Bag
1 minute
Rest
30 seconds
DB Lunge
1 Min 30 Sek
Rest
15 seconds
Lying Tricep Extensions
1 minute
Plank On Elbows With Hip Dip
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 9: 1 Runde
Ice Breakers
1 minute
Rest
30 seconds
Side Lunge With DB
1 Min 30 Sek
Rest
15 seconds
DB Hammercurl
1 minute
Oblique Twist With Med Ball
1 minute
Rest
15 seconds

Satz 10: 1 Runde
Stretch
6 minutes


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