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Exercises

Satz 1: 1 Runde
ARm Crossovers
30 seconds
Backward Windmills
30 seconds
Jumping Jacks
30 seconds
Toe Touches
30 seconds
Neck Circles
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Walkout Pushups
47 seconds
Squat Rows
45 seconds

Satz 3: 2 Runden
High Knees
33 seconds
Plank In Outs
33 seconds
Breather
5 seconds

Satz 4: 2 Runden
Leg Raises
34 seconds

Satz 5: 2 Runden
Lunge Rows
48 seconds
Pendulum Lunge Hammer Curls
45 seconds

Satz 6: 2 Runden
Opposite Arm Twists
33 seconds
Skaters
33 seconds
Breather
5 seconds

Satz 7: 1 Runde
Obliques
35 seconds
Double Crunched
35 seconds

Satz 8: 2 Runden
Military Press With Extended Leg
47 seconds
Chair Quat V Raises
47 seconds

Satz 9: 2 Runden
Plank Laterals
33 seconds
Jump Rope
33 seconds
Breather
5 seconds

Satz 10: 1 Runde
Plank Twists
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Rest
15 seconds
Right Leg
15 seconds
Middle
15 seconds
Left Leg
15 seconds
Behind The Back
15 seconds
ARm Cross Over
15 seconds
Arm Crossover
15 seconds
Left Leg
15 seconds
Right Leg
15 seconds


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