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Intensives Training

The Lower Half

Intensiv   19 minutes

Zielbereiche: Glutes

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Kristen Saari
 		    Hinzugefügt von Kristen Saari
The Lower Half
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Gesäß-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 seconds
Body Circles
Body Circles
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Deadlifts
Deadlifts
1 minute
Reverse Lunge To Right Side Lunge With Dumbbells
Reverse Lunge To Right Side Lunge With Dumbbells
40 seconds
Reverse Lunge To Left Side Lunge With Dumbbells
Reverse Lunge To Left Side Lunge With Dumbbells
40 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Squat With Rear Leg Lifts
Dumbbell Squat With Rear Leg Lifts
1 minute
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 minute
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest And Grab Ball
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
45 seconds
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minute
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 seconds
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
1 minute
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 seconds
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minute
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minute
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconds

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