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Intensives Training

Butt 1

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Barbell, Dumbbell, Chair, Box or Step, Resistance Band, Wall

Mona Hellevik
 		    Hinzugefügt von Mona Hellevik
Butt 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Box- oder Step-Workouts Widerstandsband-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
30 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
30 seconds
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 seconds
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Clams
Clams
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Squat With Weights
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Walking Squats
Walking Squats
1 minute
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Clams
Clams
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
6 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Kneeling Squat With Weights
45 seconds
Walking Squats
Walking Squats
1 minute
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds

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