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Intensives Training

Extreme Abs

Intensiv   19 minutes

Zielbereiche: Core

Julie Rambo
 		    Hinzugefügt von Julie Rambo
Extreme Abs
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 seconds
Fold Forward
Fold Forward
30 seconds
Transition
15 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Cow Pose
Cow Pose
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Transition
15 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Shin Grabs
Shin Grabs
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Transition
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 seconds
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconds
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 seconds
Transition
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Left Lunge
Left Lunge
30 seconds
Right Lunge
30 seconds
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Transition
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Sliders
Sliders
30 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minute
Bicycle Legs
Bicycle Legs
30 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 seconds
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 seconds

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