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Intensives Training

Legs

Intensiv   1 Std 16 Min

Zielbereiche: Lower Body

Nina Hood
 		    Hinzugefügt von Nina Hood
Legs
Tags
Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
5 minutes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 minutes
Squat Pulses
Squat Pulses
20 seconds
Squats
Squats
5 minutes
Right Leg Circles
Right Leg Circles
1 minute
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 minute
Jazz Kicks
Jazz Kicks
2 minutes
Jump Kicks
Jump Kicks
20 seconds
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minute
Walking Squats
Walking Squats
1 minute
Front Kicks
Front Kicks
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
2 minutes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
30 seconds
Plyo Lunges
Plyo Lunges
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
4 minutes

Satz 3: 2 Runden
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
2 minutes
Walking Lunges
Walking Lunges
4 minutes

Satz 4: 1 Runde
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minute
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
1 minute
Right Low Kick Backs
Right Low Kick Backs
1 minute
Left Low Kick Backs
Left Low Kick Backs
1 minute
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Clams
Clams
6 minutes
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
1 minute
Right Leg Lifts on a Bench
Right Leg Lifts on a Bench
1 minute
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
2 minutes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
2 minutes
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 minute
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
4 minutes

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