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Intensives Training

Plank Mania

Intensiv   26 minutes

Zielbereiche: Core

Jereas Musharbash
 		    Hinzugefügt von Jereas Musharbash
Plank Mania
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank with Arm Lifts
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Superman Planks
Superman Planks
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Spiderman Planks
Spiderman Planks
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
V-Sit Holds
V-Sit Holds
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Corpse
Corpse
20 seconds

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