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Intensives Training

Arms & Abs

Intensiv   25 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Stability Ball

Jae Fra
 		    Hinzugefügt von Jae Fra
Arms & Abs
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
5 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 Min 30 Sek
Transition Plank
Transition Plank
5 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Transition Sit Ups
Transition Sit Ups
5 seconds
Crunches
Crunches
1 Min 30 Sek
Transition Plank
Transition Plank
5 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Transition Plank
Transition Plank
5 seconds
Thread the Needles Right
Thread the Needles Right
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Thread the Needles Left
Thread the Needles Left
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Transition Triceps
5 seconds

Satz 4: 1 Runde
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Transition Plank
Transition Plank
5 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Transition Bridge
Transition Bridge
5 seconds
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minute
Rest
15 seconds
Transition Sit Ups
5 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 Min 30 Sek
Transition
Transition
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Transition Sit Ups
Transition Sit Ups
5 seconds
Sliders
Sliders
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Transition Downward Facing
Transition Downward Facing
5 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 seconds
Transition Sit Ups
Transition Sit Ups
5 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
5 seconds
Double Crunches
Double Crunches
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Transition Plank
Transition Plank
5 seconds

Satz 7: 1 Runde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 45 Sek

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Core   Stability Ball, Exercise Mat

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