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Intensives Training

SUP ABS?

Intensiv   29 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Jump Rope

Maurizio Fiorino
 		    Hinzugefügt von Maurizio Fiorino
SUP ABS?
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Seilspringen-Workouts
Beschreibung

The perfect kickass abs workin out to start your day. Enjoy it!

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 minute
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 seconds
Rest
10 seconds
Sliders
Sliders
40 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
40 seconds

Satz 3: 2 Runden
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
5 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
50 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
50 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 6: 1 Runde
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 Min 20 Sek

Satz 7: 1 Runde
Cobra
Cobra
30 seconds

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