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Intensives Training

Full Body

Intensiv   28 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells

Schwann Akanksh
 		    Hinzugefügt von Schwann Akanksh
Full Body
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side Bends
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
50 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
50 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute

Satz 2: 1 Runde
High Knees
High Knees
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
50 seconds

Satz 3: 1 Runde
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
40 seconds
Plank
Plank
50 seconds
Transition
Transition
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 seconds
Crunches
Crunches
40 seconds
Transition
Transition
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
50 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Star Jumps
Star Jumps
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
20 seconds
Transition
Transition
25 seconds
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
35 seconds
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
50 seconds

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 Min 10 Sek
Transition
Transition
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Transition
Transition
20 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 seconds
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Corpse
Corpse
1 minute

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