Intensives Training

Full Body

Intensiv Duration 33 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells

Hinzugefügt von Macie Pfaff

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Side Lunges

1 Min 30 Sek

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 seconds

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 seconds

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 seconds

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 seconds

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 seconds

Walking Lunges

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Squats

1 minute

Wall Sit

2 minutes

Donkey Whips

1 minute

Leg Lifts

1 minute

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minute

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minute

Flutter Kicks

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Calf Raises

1 Min 30 Sek

Farmers Walk

1 minute

Tippy Toes

1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minute

Glute Circles

1 minute

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 Min 30 Sek

Ankle Grabbers

1 Min 30 Sek

Russian Twists

1 Min 30 Sek

Satz 6: 1 Runde

Leg Lifts

45 seconds

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 seconds

Plank

1 minute

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

90-90 Crunches

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Push-Ups

1 minute

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 seconds

Tricep Dips

1 minute

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