Anfänger Training

Week 2/9/15

Anfänger Duration 1 Std 7 Min

Zielbereiche: Core, Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Barbells

Hinzugefügt von Bao Vu

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts

Beschreibung

Week starting 2/9/15

Exercises

Satz 1: 1 Runde

TUESDAY - Shoulders, Biceps, Abs

2 Min 10 Sek

Satz 2: 1 Runde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 Min 7 Sek

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 Min 6 Sek

Push-Ups

3 Min 10 Sek

Satz 3: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

3 Min 7 Sek

Concentrated Bicep Curls

3 Min 8 Sek

Hammer Curls

3 Min 7 Sek

Satz 4: 1 Runde

Crunches

3 Min 15 Sek

Leg Raises

3 Min 10 Sek

Decline Oblique Crunches

3 Min 10 Sek

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 Min 8 Sek

Satz 5: 1 Runde

THURSDAY - Tricep, Back, Leg

2 Min 12 Sek

Satz 6: 1 Runde

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 Min 12 Sek

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 Min 8 Sek

Bench Skull Crusher

3 Min 8 Sek

Satz 7: 1 Runde

Back Extensions

3 Min 12 Sek

Deadlifts

3 Min 8 Sek

Incline Dumbbell Row

3 Min 8 Sek

Seated Cable Row

3 Min 8 Sek

Satz 8: 1 Runde

Squats

3 Min 8 Sek

Knee Ups

3 Min 8 Sek

Bench Barbell Calf Raises

3 Min 10 Sek

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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