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Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Squats
Barbell Squats
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Spiderman Walks
Spiderman Walks
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
45 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
30 seconds
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
30 seconds
Transition
Transition
30 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Rest
30 seconds
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 seconds
Barbell Squats
Barbell Squats
30 seconds


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18 minutes, Mäßig
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16 Min 30 Sek, Mäßig
Let's Start
9 Min 40 Sek, Mäßig
Full Strength
45 minutes, Intensiv

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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