Intensives Training

Leg Day

Intensiv Duration 31 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Barbells, Strength Machine, Box or Step

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Jacobs Ladder

3 minutes

Rest

12 seconds

Satz 2: 2 Runden

Squats

30 seconds

Squat Jumps

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Transition

15 seconds

Satz 4: 3 Runden

Barbell Squats

1 minute

Rest

15 seconds

Satz 5: 3 Runden

Deadlifts

1 minute

Rest

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

Transition

15 seconds

Satz 7: 3 Runden

Leg Curls

45 seconds

Pelvic Tilts

1 minute

Transition

7 seconds

Satz 8: 1 Runde

Transition

10 seconds

Satz 9: 3 Runden

Cable Kick Back Left

1 minute

Rest

10 seconds

Satz 10: 3 Runden

Cable Kick Back Right

1 minute

Rest

10 seconds

Satz 11: 1 Runde

Transition

10 seconds

Satz 12: 3 Runden

Step Ups

1 minute

Ice Skaters

45 seconds

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